Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy daj tak sroda przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy [...]
Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]
jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac [...]
Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło
Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]
Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z [...]
Ten nowy plan to tylko kierunkowskaz. Dziś np. zamieniłem wyciskanie hantli na żołnierskie. Przestałem także nabijać objętość seriami wstępnymi. Od tego są zasadnicze, a te wstępne, tylko dla rozgrzania mięśnia/bezpieczeństwa. Wstępne zazwyczaj na 2-5 powt. Przestałem na nie zwracać uwagę. 3.6.2018 1. Wiosło, podchwyt 90 kg x 10 90 kg x 10 Plus 2 [...]
Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]
Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]